Proyecto II planificación del entrenamiento personal

Hola estoy aqui para subir la segunda parte del proyecto pero lo boy a subir poco a poco, mi entrenamiento sera de resistencia centrado mas en mejorar mi flexibilidad.  Tengo varios ejercicios para poder hacerlo los boy a poner para ver que tal:

Carrera continua: 15'   20'   25'   30'  1h

Los dias de descanso rutinas de estiramientos.

Flexibilidad: -paso a fondo corto adelante con manos en el cuello.
-Flexión de tronco.
-Sentado flexión de tronco, llevando la cara a las rodillas.
-Decúbico dorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara
-De pie con las piernas separadas, llevar tronco hacia lado derechi e izquierdo ( 12 repeticiones)
-De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia el lado derecho e izquierdo.
El objetivo de la flexibilidad es mejirar la movilidad la fluidez de los movimientos y estos ejercicios se pueden realizar por circuito con 20 segundos cada uno o por series.

Proyecto I de optativa 2ºbachiller

Pruebas físicas:

• Salto de longitud: 1,90 cm 
• Velocidad:19,7 s
• Abdominales:28
• Barra:10 s
• Flexibilidad: -1

Soy lento me hace falta velocidad pero la verdad como la velocidad no es algo que sea importante no la voy a entrenar porque no me entereza, de resistencia estoy un poco flojo por no decir mucho ya que llevo mucho sin entrenarla, y flexibilidad estoy fatal tengo que entrenarla si o si y ese va a ser mi objetivo de fin de curso , mejorar mi flexibilidad.  

- Para entrenar flexibilidad hay que hacer una serie de estiramientos durante 15 segundos cada uno.

Iré poniendo cosas en esta entrada sobre este proyecto:

Esas son  mis medidas donde pone todo, peso altura, ritmo cardíaco, masa muscular, etc ...
según hay tengo que controlar mi peso e ir al medico para la presión arterial.
Mi forma corporal tengo algunos fallos, que tengo que reparar entrenando y son estos :

• Hombro derecho mas elevado.
• Curvatura lumbar exagerada : hiperlordosis.
• Cadera derechas mas elevada.