Entrenamientos
viernes, 20 de mayo de 2016
Clase de malabares
miércoles, 10 de febrero de 2016
Exhibición de bachillerato
También aprendí malabares con rebote muy fáciles os dejo un vídeo, hasta la próxima espero que os guste.
sábado, 28 de noviembre de 2015
Proyecto II planificación del entrenamiento personal
Hola estoy aqui para subir la segunda parte del proyecto pero lo boy a subir poco a poco, mi entrenamiento sera de resistencia centrado mas en mejorar mi flexibilidad. Tengo varios ejercicios para poder hacerlo los boy a poner para ver que tal:
Carrera continua: 15' 20' 25' 30' 1h
Los dias de descanso rutinas de estiramientos.
Flexibilidad: -paso a fondo corto adelante con manos en el cuello.
-Flexión de tronco.
-Sentado flexión de tronco, llevando la cara a las rodillas.
-Decúbico dorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara
-De pie con las piernas separadas, llevar tronco hacia lado derechi e izquierdo ( 12 repeticiones)
-De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia el lado derecho e izquierdo.
El objetivo de la flexibilidad es mejirar la movilidad la fluidez de los movimientos y estos ejercicios se pueden realizar por circuito con 20 segundos cada uno o por series.
miércoles, 18 de noviembre de 2015
Proyecto I de optativa 2ºbachiller
- Salto de longitud: 1,90 cm
- Velocidad:19,7 s
- Abdominales:28
- Barra:10 s
- Flexibilidad: -1
Esas son mis medidas donde pone todo, peso altura, ritmo cardíaco, masa muscular, etc ...
según hay tengo que controlar mi peso e ir al medico para la presión arterial.
Mi forma corporal tengo algunos fallos, que tengo que reparar entrenando y son estos :
- Hombro derecho mas elevado.
- Curvatura lumbar exagerada : hiperlordosis.
- Cadera derechas mas elevada.
sábado, 24 de octubre de 2015
Entrenamiento de flexibilidad II
- Estiramiento balístico: se caracteriza por su rapidez para hacer estos movimientos, debido a que el estiramiento va acompañado con un impulso a lo largo de musculo hasta ser frenado por la propia articulación, por este motivo tiene gran probabilidad de lección y es un método poco recomendado.
- Estiramiento estático: Sin duda el método mas utilizado para aumentar la flexibilidad, en este los ejercicios se realizan de manera lenta y constante, manteniendo la posición final unos 30 segundos.Este tipo de estiramiento tiene un momento de relajación a lo largo de todo el musculo, como se realiza lentamente no produce que se active el reflejo muscular y por lo tanto la posibilidad e lecciones es menor o casi nula, y si se realiza correctamente no deberia provocar molestias.
- Caminar en lunge: tienes que bajar como en la imagen pero sin sobrepasar la rodilla con la punta del pie.
- Giro con flexión de pierna caminando: colocas tus manos tras la cabeza y das un paso acia delante flexionando la pierna como caminando en lunge .
viernes, 16 de octubre de 2015
Entrenamiento de flexibilidad I
- La temperatura: al tener una temperatura mas alta la movilidad es mejor y a temperaturas mas bajas la movilidad se reduce.
- Niveles de actividad, es decir que un individuo activo(entrenado)tiende a ser mas flexible que un individuo que es de vida sedentaria menos activo.
- Los entrenamientos de fuerza intensa pueden disminuir la flexibilidad del cuerpo, si pasa eso pues el deportista tendría que entrena músculos antagonistas y agonistas de todas las articulaciones.
- La flexibilidad varia según loa articulación: por ejemplo puedes tener gran flexibilidad en la cadera pero flexibilidad limitada en el hombro.
- Círculos con los brazos: mueves los brazos en círculos comos los de la foto y los brazos totalmente estirados.
- Balanceo de brazos: mantener el brazo estirado y levantar lo a la altura de los hombros como en la imagen.
viernes, 9 de octubre de 2015
Presentación con HIT incluido
Este vídeo trae también un entrenamiento para empezar, como el HIT es durillo el calentamiento también y viene muy bien explicado.